Trening uke 37

Treningen har gått i spinn de siste ukene, jeg er skikkelig motivert og har også lært meg å sette mål og ikke minst planlegge treningsdagene for dagene fremover, og toppen av det da så har jeg blitt flinkere på skolelunsjen. Skryteskryte who the fuck cares, tenker sikker dere. Men min blogg, my rules.

Fokus fremover for de nye ukene er mage og øvre og nedre rygg, så kom gjerne med treningstips! Her er da øktene som jeg har gjennomført denne uka:


Mandag: ben + mage

  • Squats 3 x 12
  • Sittende tåhev 3 x 12 (15 kg)
  • Leg extensions 3 x 12 (rundt 30 kg, husker ikke helt)
  • Stående tåhev 3 x 12 (rundt 30 kg)
  • Superset med tre abs-øvelser x 3 (vanlig situps, situps med 90 grader, situps med bena opp)
  • Andre abs øvelser jeg kommer på når jeg sitter der, hehe.


Tirsdag: rygg, skuldre & bryst

  • Pulldown med bredt grep 3 x 12 (elsker denne!!!!)
  • Seated rows 3 x 12
  • Superset for skuldre på gymball (5kg manualer i hver hånd)
  • Benkpress 3 x 12 (20kg / stanga)
  • Chest extensions 3 x 12


Og i går hadde jeg friii, og i dag hadde jeg gym, hehe!

Liker

Kommentarer

IP: 82.99.3.229